12 kg na biceps

REDUKCJA DZIEŃ 9 Trening mimo słabego samopoczucia wypadł wyjątkowo dobrze. Nawet pomimo wcześniejszej gorączki, jedzenia ledwo 1500 kalorii itp. więc całkiem git. Mam nadzieję, że w końcu będę mógł wrócić do regularnych treningów. :-> /SFD/Images/2016/1/12/58eddb008511492e8ed069a64a140b0d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 [...]

[...] Zaj**isty trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15 2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15 3.Hantle młotkowe w [...]

[...] na maszynie w oparciu - 40 kg x20 A2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x20 A3.Wznosy nóg - x20 4 gigant serie: B1.Wznosy hantli na bok - 10-12 kg x20 B2.Sztanga łamana biceps (sama sztanga pompa za wielka) x20 B3.Francuz ze sztangą - x20 Masakra, pompa strasznie duża, sylwetka mega nabita. Mimo, że zamglona to na pompie jest mega sztos. [...]

MASA 2017/18 Dzięki bardzo Panowie ;-D Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie [...]

Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h. Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 - płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu. Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. [...]

REDUKCJA Wypiska teraz bo siedzę na recepcji i się nudzę %-) Miały wlecieć nogi, ale szefowa mnie zagadała ofc i 20 min ponad stracone, więc poszła klata i biceps i cardio. Nic ciekawego się nie działo. Oby ziomek dzisiaj się po dietkę zgłosił to będę miał więcej na wyjazd. Jeszcze tylko jutro i HALO SOPOT %-) No i po treningu 15 min pozowania. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania. Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię. No trudno. Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra i wywale sztangielki 46 kg 5x5. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL BODY [...]

[...] jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do [...]

[...] chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w tym sztanga na biceps. HIIT - 45/15 sek x8 Suple: 1.20 mg yohimbiny 2.1/2 miarki stimul 8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 23:23:10

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

[...] serie 10 powtórzeń 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 3 serie 10 powtórzeń 50 kg/46.2/46.2 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 6.Hantle supinacja biceps - 16 kg 10x10x8 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 42.5 kg 12x12x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] tydzień dokładał coraz więcej co poskutkowało rozwalonymi kolanami od siadów, rozwalonym łokciem od robienia tricepsa, rozwalonym nadgarstkiem od 55-60 kg sztangi prostej na biceps i teraz tego...było ok dopóki kumpel nie namówił mnie by zrobić klatę na tej zasranej ławce poziomej ze sztangą... A w dupę z tymi dużymi ciężarami. Od teraz będę [...]

[...] bolesne, ale non stop mi coś przeskakiwało i czuć jakiś lekki ból i dyskomfort... Podbił do mnie typek, stary wyjadacz, zobaczył to i mówił, że miał takie same "rozstępy" na bicepsie. Spytał czy czuję jakby mnie coś tam rwało, "pruło się" i mówię, że tak no i dał przestrogę, że miał tak samo i nagle mu się biceps zerwał... Teraz muszę darować [...]

[...] na chipsy, ale wróciłem do domu i przekroczyłem kalorie paczką kurczaka i 20g majonezu. ;-] Waga mimo to down - 73,5 kg dziś z rana. Płaskość straszna - robię np. biceps to pompę trochę czuć w trakcie. 5 sek po ćwiczeniu i czuję jakbym nie robił go wcale. Mięcho miękkie niczym gąbka, no ale leci leci smalec. Dziś ostatnie [...]

[...] 4 dni temu. Póki co od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało [...]

MASA 2016/17 No cóż. Dwa dni bólu pleców, szczególnie z rana jak nie byłem rozruszany. To postanowiłem rozmasować sobie miejsce gdzie boli gdy ruszam głową. I pomogło. Czuć nadal, ale o wiele wiele mniej. W planie była przerwa 7 dni, ale no kuźwa instagram przeglądam, a tu no kto no... http://s2.ifotos.pl/img/xyxxjpg_ahwwnep.jpg A, że ja mam [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kurde, naprawdę muszę się już przestawić dlatego od dzisiaj leci melatonina. Wczoraj spałem do 16.15...wstałem, zjadłem ciasto(ciocia przyniosła bo chrzest miał jej wnuk) no to zjadłem, bo ciasta robi mega %-) Wyszedłem z psem, pre workout, wyszedłem na siłownię, wróciłem o 22.00 i cały dzień w [...]

[...] ból mi jakoś nie przeszkadzał ;-D Dziś natomiast wleciał trening UPPER POWER. Nabicie mam takie, że ciężko było ćwiczyć. Przy OHP nie mogłem opuścić sztangi do końca, a przy bicepsie rozrywało mi łapy ;-] Narazie klamoty dobrałem w sumie na tip top. Super wycelowałem. Teraz na spokojnie będę dokładał i czuję, że na klatę 140 kg skos 5x5 będzie [...]